Para que sirve el complejo B

Para que sirve el complejo B

El poder del complejo B.

Las vitaminas del complejo B nos sirven para transformar la glucosa, un azúcar simple encontrado en muchos alimentos en energía. Si no se transforma, la glucosa circula sin fin en el flujo de sangre y puede conducir a la diabetes a largo plazo.
El complejo de vitamina B manda mucha atención las revistas de salud más populares.

El sistema inmunológico de las personas con diabetes no tiene un funcionamiento correcto. Por lo que debemos consumir tanto como sea posible las vitaminas B1, B2 y B6 ya que fortalecen la inmunidad.

Las vitaminas del complejo B están presentes en muchos de nuestros alimentos. Sin embargo la preparación y el procesamiento de estos alimentos llevan a la destrucción de casi todas las virtudes de estos nutrientes. Es por eso que es recomendable el uso de suplemento del complejo B.

Aunque las vitaminas B no contienen la cura milagrosa que implica algunos fabricantes de suplementos, tienen un gran poder en la prevención de diversas enfermedades.

paraquesivecomplejoB¿Cuánta cantidad necesitamos de complejo B?

Raciones de alimentos B recomendado puede variar según las necesidades únicas de cada persona en base a su sexo, edad, salud general y estilo de vida.

Expertos en nutrición admiten que las vitaminas B deben tomarse en una cantidad normal. De hecho, el consumo excesivo de vitamina B puede alterar el metabolismo y posiblemente provocar otras deficiencias de vitaminas del mismo grupo en nuestro organismo.

¿Qué sucede cuando nuestra dieta es deficiente en vitaminas del complejo B?

La deficiencia de vitaminas B puede causar debilidad muscular, fatiga, trastornos de la memoria y la ceguera. A largo plazo, las deficiencias pueden nos pueden derivar en enfermedades del corazón y daño cerebral.

¿Cuáles son estos complejos B?

Las vitaminas del complejo B son las siguientes:

Tiamina (vitamina B1): la podemos encontrar  en cereales integrales, yema de huevo, carnes y vegetales. Es buena para el funcionamiento de la glándula suprarrenal y el sistema inmunológico. También ayuda al cuerpo a metabolizar los alimentos y el alcohol.

Riboflavina (vitamina B2): está presente en  granos enteros, riboflavina desempeña un papel clave en la producción de energía y el uso de oxígeno.

Niacina (vitamina B3): se encuentra en granos enteros y frescos. La niacina es esencial para la producción de energía en el cuerpo. Ayuda contra el colesterol tan perjudicial para nuestras venas.

Ácido pantoténico (vitamina B5): se encuentran en carnes rojas, aves de corral, pescado, granos enteros, huevos, brócoli y coliflor. Refiere a menudo como la vitamina “anti-estrés” B5 como protege el sistema inmunológico y estimula la producción de hormonas por el glándulas suprarrenales el estrés.

Piridoxina (vitamina B6): se encuentra presente en la carne , pescado, espinaca, zanahorias, plátanos y granos enteros. Ayuda en la producción de glóbulos rojos: una deficiencia provoca anemia.

Acido fólico (Vitamina B9):se presenta en verduras de hoja, menudillos, naranjas, verduras y granos enteros. Trabajando juntos la vitaminas B6y B9, este dúo regula los niveles de homocisteína: un producto de la descomposición de las proteínas que dañan las arterias y los hacen vulnerables a la fijación de colesterol. También ayuda a prevenir el cáncer de mama y cáncer de colon y también es una ventaja vital para las mujeres en edad fértil.

Cianocobalamina (vitamina B12): se encuentra presente en productos de carne fresca, esta vitamina es esencial para el funcionamiento en la producción de energía, la formación de células sanguíneas y la función inmune.

¿ Donde encontrar vitaminas del grupo B?

Carnes: de res ,cerdo, aves de corral y jamón.
Pescado azul : salmón, sardinas, atún, caballa.
Yema de huevo , quesos , yogures.
Cereales integrales: avena, maíz, trigo, cebada.
Frutos secos:  en cacahuetes,almendras, nueces, pistachos, castañas.
Frutas: naranja, manzana, fresa, sandía, mango, uva
Legumbres: habas, guisantes, soja, garbanzos
Verduras: patatas, coles de Bruselas, espinacas, ajo, tomate
Semillas de calabaza semillas, lino y sésamo

Si por alguna casualidad no consumimos la vitamina B de forma natural siempre podemos comprar en el mercado capsulas de vitamina B . Cumplirán la misma función que si la consumimos de forma natural pero de esta manera nos estaremos asegurando de que tomamos la cantidad ideal .

Síntomas de deficiencia de vitamina B

La deficiencia de vitaminas B1, B6 y B12 puede conducir a depresión, fatiga y pérdida de masa muscular en las personas de más de 50 años.
La deficiencia de vitamina B12 puede causar una sarcopenia, una enfermedad que se caracteriza por una disminución de la masa muscular, pérdida de peso y una cierta fragilidad.
Las que personas que tiene problemas de presión en las arterial o diabetes generalmente tienen una baja tasa de complejo B, porque su cuerpo no lo absorbe de manera adecuada.
Una deficiencia importante de vitaminas B puede causar una disminución en las defensas que podría llevar a muchas infecciones y enfermedades.

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